健康专帖——新世纪女大学生们的保健常识

这次湖北之行，出现了一个小意外，一位同学突然头晕头疼不止，被送到了校医院，后来了解到，是这位同学的老毛病又犯了，后来晚上才知道，原来张总这些天也在犯同样的头疼病，听介绍ms是同一原因引起的。

联想到上次江西和大家座谈时，也谈到了大学生常见的胃疼、有些肾脏不太好，或一些慢性病，而大学生的医疗知识有限、就医条件也有限。就想到和大家多普及一些保健常识、或急救小常识。

由此，想到以后在“新世纪女大学生”的版块里，开辟健康交流专帖，大家有问题可相互咨询、有经验可多多分享、有教训也可以以此为鉴。

这就算是开专贴了吧，以后凡是关于健康的小常识，我会抽空按主题分类以帖子的形式一个个往后续。算是给大家一点点的指引和帮助吧。

期待之中

最新研究显示服三片阿司匹林可治疗偏头疼
　　新浪健康讯 据国外媒体14日报道，最新一项研究发现，服用三片阿司匹林可帮助半数以上患者彻底消除偏头痛发作带来的影响。
　　在针对涉及4222人的13项研究综述中，剂量为900至1000毫克的阿司匹林两小时内彻底治愈了四分之一的试验者。大约半数发现他们的头疼症状在两个小时内经历了“从适度到严重，再到轻微”的转变。将阿司匹林与止吐药胃复安结合使用，对治疗恶心效果最佳，另外，阿司匹林与治疗偏头疼的非处方药舒马普坦(50毫克剂量)一起使用效果也不错。   但是，100毫克剂量的舒马普坦在服用两小时内产生的止痛效果稍好一些。
　　偏头痛发作通常持续4到72个小时，伴随视觉障碍、头晕、恶心等症状。据《科克伦图书馆综述》的一份报告称，许多患者选择处方药治疗偏头疼，实际上，普通止痛药疗效一样显著。
　　英国牛津约翰-拉德克利夫医院的希娜-德丽参与了这项研究，她说：“相当一部分人会从阿司匹林中受益。阿司匹林标准一片的剂量为300毫克，所以服用三片就够了。我建议，患者应该将阿司匹林和其它非处方药作为治疗偏头痛的第一选择，如果这些药物疗效不显著，再去选择专门治疗偏头疼的药物。”
　　希娜表示：“我们还计划对布洛芬和扑热息痛等其它止痛药实施类似研究，因为我们仍然不清楚它们治疗偏头疼的疗效如何。我们不能准确确定阿司匹林对一些偏头疼患者有疗效但对其他患者没疗效的原因。出于多方面的原因，我们每个人对药物的反应不同，比如遗传方面的原因。但是，如果你能用像阿司匹林这样的非处方药治疗偏头疼，那么生活将更轻松，因为你不必去诊所开处方药。”(杨孝文)
   新浪健康

中医专家提示经常活动脚趾可健脾胃(图)
http://www.sina.com.cn  2010年04月14日09:26  家庭保健报
　　由于生活忙碌，饮食不规律等，许多人都有胃不好的毛病，近日，日本医学家研究发现，经常活动脚趾可以健胃。中国中医科学院望京医院中医内科杨国华教授也指出，对脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾及脚部确实能起到健脾养胃的作用。
　　多动脚趾可健胃
　　从经络看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。方法有：
　　脚趾抓地 站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，脚趾可练习抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。
　　脚趾取物 还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
　　扳脚趾 反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。
　　按摩脚趾 消化不良及有口臭、便秘者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的；对脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。
　　小腿集中脾胃经
　　在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。因为，小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。按按这些穴位，都可起到健脾养胃的作用。
　　需要注意：做时力度以按后觉得舒服即可，但不要在过饱和过饿时按摩。儿童脾胃的穴位和成人不同，不要选择这种方法健脾养胃。
　　日行千米摩胃肠
　　运动能加强胃肠道蠕动，加强肠胃的消化和吸收功能，还可增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。
　　胃病患者可以参加太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动。刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，可步行两千米左右，时间每次20~30分钟，改善胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，促进溃疡愈合有一定作用。
　　随着病情好转，可适当加大运动量。(本报综合)

http://www.sina.com.cn  2010年04月13日16:26  《生命时报》 　　有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。
　　首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。
　　然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。
　　除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。
　　遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。(青鸟健身教练高辛)

http://www.sina.com.cn  2010年04月08日15:09  家庭健康报 　　社会心理学家阿龙森曾做过这样一个实验。在一个竞争激烈的演讲会上，有四位选手，两位才能出众，而且几乎不相上下，另两位才能平庸。演讲过程中，才能出众的选手中有一位不小心打翻了桌上的饮料，而才能平庸的选手中也有一位打翻了饮料。如果是你，你会觉得对四个人中的哪个更有好感呢？
　　实验结果表明：四人中，才能出众但犯一点点小差错的人最受欢迎；而才能平庸又犯小错误的人，最无法让人忍受。为什么实验中那位既才能出众又没有出错的演讲选手，没有得到最高评价呢？因为大家会觉得太过完美的人，会给自己造成一种无形的压力；而有才能的人的小小错误，不但不会使魅力降低，反而更增加他的一分亲和感。这就是人际交往中的“犯错误效应”，也叫“阿龙森效应”。
　　现实生活中，也有这样的情况，一个过分洁身自好、一尘不染，堪称完美的人，绝不会是一个随和的人，也不会有太多的“哥们儿”。原因很简单，就是这个人过于“完美”，追求完美，苛刻自己的同时，也就会给与他相处的人造成无形的压力。“越明亮的月亮，越难以看清四周的星星。”就是这个道理。
　　偶尔犯点错误，比如偶尔放纵地喝醉后，胡言乱语；偶尔也会有一些丢三落四的小毛病……并不需要过多责怪自己，也许就是这些小错误，不会降低你的威信，相反会给你带来与朋友们更多的融洽。偶尔犯点错误，也许更可爱。

收获颇多……thanks

导语：生活中随处可见的垃圾很多，但是我们却往往忽略掉心理上的垃圾，清理现实的垃圾很简单，但是心理上的却需要对策。
　　应对策略之一：自我
　　以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，请注上标记。
　　1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。
　　2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。
　　3、我比平时吃更多的东西。
　　4、我进行某种形式的体育锻炼。
　　5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。
　　6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。
　　7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。
　　8、我面对压力的根源，做工作改变它。
　　9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。
　　10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。
　　11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。
　　12、我花一些时间离开自己的工作环境。
　　13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。
　　14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。
　　15、我比平时喝更多的酒。
　　16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。
　　17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。
　　18、我让自己保持健康的饮食。
　　19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。
　　20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。
　　21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。
　　22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。
　　以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你选择的是奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。
　　应对策略之二：改变生活方式
　　1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。
　　2、尽可能多做令你感到愉快的事情。
　　3、不要让压力积起来。
　　4、做到劳逸结合。
　　5、坚持在家里和工作中应有的权利。
　　6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。
　　7、不要躲避令你感到害怕的事情。
　　8、要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。
　　应对策略之三：学会说“不”
　　当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。
　　应对策略之四：说出你的想法
　　诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极—挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
　　应对策略之五：建设性的批评
　　说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。

献给电脑族们的福音——肩膀痛的自我防治法
（郑幅中）

 很多朋友在电脑桌前一坐一天，这种工作方式要想躲过颈椎病的话，恐怕不是那么容易。 其实，常在电脑旁，我也一样肩酸背痛，虽会刮痧，也同样是鞭长莫及，所以，自己编了一组小功法，每天练习5分钟，效果非常好。功法很简单，没人学不会，都是咱们曾经做过或是司空见惯的。不过所有动作都是虚拟的，需要有些想象力才行。
 
功法分五部分：
 
    一、3种泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳；二、左右上手抛球；三、为同学们摇跳绳；四、伸臂开关阀门；五、仰泳休息。
 
    其实，我想很多朋友一看便知其意了。下面我再略加唠叨两句，以加深诸位对此功法的理解。
 
    一、虚拟游泳的3种泳姿。您直立，然后开始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个泳姿做上20次就足够了。有人说：“我不会游泳，姿势恐怕不太正确。”没关系，其实我游泳也只会“狗刨”，不过在虚拟的情景中，咱们个个都是游泳高手。
 
    二、然后“上岸”来打打沙滩排球。只需左手将球抛向空中，头向后仰，然后，抡圆了右臂在头上一米左右处将球用全掌击出。球个个发向对面的场地，连发它10个球，然后换右手来抛，左手来击球，也发10个。
 
    三、这时您看到不远处有一群活泼可爱的小学生，他们的小老师拿着根长长的麻绳，准备带孩子们一起来跳绳，可是少了个摇绳的，请您来帮个忙，于是您欣然同意。攥着绳子的一头，和他们的老师一边一个，为同学们起劲地摇着跳绳。找到感觉了吗？只转动肩膀，手腕却不可用力和旋转。若觉得一手摇得不过瘾，那就两臂平伸，两手各攥一根绳子一起摇，那才更有趣呢。可以同时向前摇，同时向后摇，一前一后摇，随心所欲。
 
    四、生活中，我们会碰到水管子漏水的情况，这时我们要先关上总阀门。拧紧阀门的动作，我想每个人都不会陌生吧！现在我们要做的就是拧紧阀门，首先，我们要选那种最常用的、红色的、一只手正好握在手中的那种圆盘状阀门。我们直立，两臂向两侧平伸，两只手各自握住一个阀门，开始同时做拧紧阀门的动作。手腕在转，肩膀也在转，转15下，差不多了。水管子很快修好了，可以通水了，那我们就需要把阀门向反方向拧开，再转它15下。这个动作能极好地打通上肢6条经脉。
 
    五、干半天累活，最后该休息一下了，那就做做仰泳吧，这是最好的放松法。做仰泳时节奏要慢，可以闭上眼睛，享受躺在水中休息的闲暇，抬左臂时慢慢地吸口气，抬右胳膊时慢慢地吐气，千万不要憋气，做上20次。这种虚拟的游泳运动，因为没有水的阻力，所以是完全的放松状态，可以使肩膀和颈部得到充分的放松。记住，放松就是祛病的“妙方”。
 
    在写这篇防治肩膀痛、颈椎病的文章的时候，无意中看到了一位叫“蓝蓝月儿”的网友提供的经验分享，其中有一段是不经意中治好颈椎病的方法，太宝贵了，大家一定不可当面错过，这些“不经意”而来的东西，都是无价之宝，是可遇而不可求的。
 
“蓝蓝月儿”写道：“我那时看郑老师写道，‘在腹部的阻滞很可能是潜藏的慢性病’，我就找呀找，结果就在带脉的部位找到很硬的块。按着按着，我发现硬块‘呼噜呼噜’地慢慢化开了，而且奇怪的是，我的脖子居然好多了（因老待在电脑前，太忙，颈椎疼已经难以入睡了）。”我很感谢这位朋友的无私分享，为我们大家提供了开阔的思维方式。
 
    我们周围，有爱心的朋友无处不在，彼此都在传递着一种美妙的信息，我们身边，健身的法宝取之不尽，随时都在我们的眼前跳跃，但我们一定要善于捕捉那稍纵即逝的灵感。
 
    您只要相信自己，您今天就会有所发现！

  哇！这麽多健康知识啊！我也要试试！谢谢你们为我们考虑那么多，感觉到好幸福！